Sırt ve Boyun Ağrısı  
 
Birçoğumuz sırt ağrısından hayatımızın bir evresinde şikayet ediyoruz. En yaygın sırt ağrısı tipi mekanik stresten ya da tahribattan kaynaklanmaktadır. Duruş bozukluğu, fiziksel ve psikolojik fazla stres, yaşlılık problemleri ve mekanik tahribatlar sırt ağrısını oluşturmada rol alırlar.

Dünya Sağlık Örgütü’nce (WHO) yapılan “Sağlık ve Sağlık Sistemleri Uygunluğu Araştırması’nda, Türk halkında en yaygın görülen hastalıkların başında sırt ağrısı ve bel fıtığı olduğu ortaya çıkmıştır.
Araştırmalara göre sırt ve bel ağrılarının en büyük nedenlerinden biri hareketsizliktir. Özellikle büro çalışanlarını tehdit eden sırt ağrıları, hareketsizlik nedeniyle tehlikeli boyutlara ulaşabilmektedir.

Bir yoga terapi programı olan bu seansımızda kronik bel, sırt ve boyun ağrılarına yönelik bir program takip edilmektedir. Nefes egzersizleri, özellikli duruşlar, gevşeme teknikleri ve meditasyon bölümlerinden oluşur. Amacı; kronik ağrıları minimuma indirmek, stresten arınarak bedeni gevşetmek, zihinsel ve duygusal düzeyde dengelenmektir. Programdan maksimum düzeyde fayda sağlamak için haftada 3 kez takip edilmesi önerilmektedir. Ayrıca program süresince akut ağrılarda uygulanabilecek kısa programlar gösterilip kişinin ihtiyaç duyduğunda kendi kendine uygulama yapabilmesi sağlanır.

Sırt Ağrısını Yönetmek

1.Önlemek tedaviden daha değerlidir.
Önleyici terapi ;
  • Duruş bozukluklarında, otururken, yatarken veya ayaktayken farkındalık ve düzelme sağlar.
  • Düzenli egzersiz disiplini sağlanır.
  • Stres yönetimini kapsar.

2.Akut ağrı dönemi
Öncelikle birkaç gün ile 4–6 hafta arasında değişen dinlendirme süreci önemlidir. Bu süreç ağrının hafiflemesiyle sonlandırılabilir. Ağrı kesiciler, kas gevşeticiler, sıcak veya soğuk kompresler bu evrede kullanılabilir. Ayrıca immobilizasyon akut ağrılardan kurtulmanıza yardımcı olur.

3.Akut Ağrı Döneminde Yoga
Akut ağrılar dönemindeki dinlenme sürecinde yoganın daha hızlı sonuçlara ulaşmada önemli bir rolü vardır. Yoga temelinde, zihin ve beden bütününe derin bir gevşeme sağlayarak akut sırt, bel, boyun ağrı sürecinde kullanılır. Dinlenmek, özellikle de yatarak dinlenmek size içinize dönmek, hayatınızı analiz etmek, yaşam stilinizdeki problemleri anlamak, beden ve zihin bütününü daha iyi yönetebilmek için yeni bir zaman planlaması yapmak için bir fırsat yaratır. Bu noktada, yoga özellikle sırt ağrıları için tasarlanmış olan sekiz basamaklı gevşeme tekniği ile yardımcı ve tamamlayıcı olacaktır.